trening 3 dni

Witam ponownie Piszę tutaj, żeby nie zaczynać nowego tematu. A więc przyszła pora na modyfikację mojego planu treningowego. Od lipca ćwiczyłem fbw znajdującym się powyżej. Jestem zadowolony z efektów i chętnie dalej bym kontynuował ten plan, ale ma jedno bardzo istotne w moim przypadku ograniczenie. Nie mogę nim ćwiczyć dzień po dniu. Ze względu [...]

[...] Trening trwał około 35 minut, przerwy miedzy seriami nie większe niż 1 min, cały czas uwagę skupiam głównie na technice wykonywania ćwiczeń, Po dwóch treningach powiem tylko że metoda 5x5 bardzo przypadła mi do gustu, nie mogę się doczekać konkretnych obciążeń. _____________________ Dieta: 1. Standard 2. Wieprzowina, [...]

[...] zawsze jest dobrze tolerowany przez organizm. Jeżeli czujesz się po nim ok, to nie ma problemu. Ja bym najczęściej serwował ryże (biały też od biedy może być) i kasze, a po treningu ziemniaki- dobrze i szybko wchłanialne. Makaron też może być, tyle, że nie cały czas. 2. Odnośnie białka po treningu- bez przesady, nie trzeba z każdego robić [...]

[...] triceps , plecy martwy , barki , nogi biceps, Taka ciekawostka, gosc po pierwszym cyklu urosl tez w hvj i byl srednio zadowolny, teraz 5-6 cm w lapie mu poszlo i pisze zeby trening zmienic bo na marne moze idzie%-). To tak w ramach rozluznienia atmosfery;-). Kumpel moj wiek, cwiczyl pare lat na sucho ale nieregularnie, teraz sie wzial [...]

[...] chodzi o wiekszy odpoczynek!!!! i troche inaczej rozplanowalbym partie!!!!! klatka plecy, nogi biceps, barki triceps. klatka lawka pozioma 12,10,8,6,4,2 (staraj sie co trening podniesc ciezar) lawka skos 12,10,8,6,4,2 plecy wioslowanie sztanga 12,10,8,6,4,2 martwy ciag 12,10,8,6,4,2 biceps unoszenie sztangi na stojaco 12,10,8,6,4,2 [...]

Dzień 61, Środa, 8.06.2011 Wczoraj była moc a dzisiaj wręcz przeciwnie. Rano słaba byłam ,wszystko mnie boli, cięzko mi było się skupić. Podobne objawy miałam przy treningu 5/3/1 i zbagatelizowałam to i nie za fajnie się to skończyło. Przemęczona jestem . 9 tydzień ciężkich treningów robi swoje, Od jutra planuje zrobić 3 dni na jabłkach. Od [...]

[...] wielki plus,bo zawsze miałem z tym problem. Wczoraj się zważyłem,z tym,że po całym dniu jedzenia,w ciuchach i waga pokazała 88 KG,waga idzie szybko do przodu,więc wkrótce dorzucam dodatkową aktywność. Zdjęcia dodam w ciągu kilku najbliższych dni. Wypiskę z ostatnich 3 dni dodam wieczorem,bo zaraz jadę na trening łap,już czuje to palenie };-)

[...] Dodam za 2-3 dni siódmy mini-posiłek w postaci szejka(20gr bialka+5gr tłuszczu) aby mnie nie ssało i kusiło na pierdoły. Do tego dodam 20gr ww do śniadania, teraz czesto trening leci po 1 lub 2 posiłku więc będzie ok. Muszę poczytać więcej o leptynie, byc może niski jej poziom faktycznie powoduje uczucie głodu. Jak ktoś ma fajne arty to [...]

Wpis na szybko...bo siedzę sobie na tronie,hehe. Wczoraj trening nóg, który poszedł dosyć dobrze. Wypiske dam dzisiaj późnym wieczorem, bo niebawem lecę do Mysłowic na MŚ. Szamba ogarnięta, dziś dnt wyjątkowo bo w piątek także był ale nie bede tam na szybko jakiegoś byle jakiego treningu po drodze montowal. Kolejne 3 dni polecę jeśli czas pozwoli. [...]

[...] Wit C i Siemie czy zrobić i wypić osobno. W piątek mam dniowke więc pójdzie jeszcze dnt i od soboty wrócę na wyższe kcal, zobaczę jak z flakami będzie Dzisiejszy trening Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 - mcnpn z hantlami 3010+ goblet squat [...]

Siemka, przed wczoraj Cardio 35min w terenie, wczoraj trening z gumami, sztangą 20kg i... Małą na plecach. Bardzo fajnie, robiłem sobie jedno ćwiczenie po drugim - floor Pressy, wiosła, ohp, tric i bić - że sztangą i oporem gum,potem pompki i przysiady z Małą na plecach. Na koniec 25min Cardio na rowerku... A potem już czułem, że mnie łamie. [...]

Wczoraj mega fajny trening łap w studiu gdzie personale macham. Dobra pompa choć tricki bolały jeszcze po pushu, tak samo łokcie. Dlatego też nie robiłem wycisku. Potem na nocke i tak zleciała noc sylwestrowa. Mała nam od wczoraj goraczkuje więc trochę lipa. Oby do środy przeszło bo w czwartek jedziemy do Gdańska na 3 dni. Dzisiaj weszło 25min [...]

Zmyliłą mnie Twoja rozpiska dni treningowych bo wygląda to tak trening aerobowy 1 3x + 3 dni cwiczen a to chdozi o trening aerobowy 1 + 3 dni epoc po 5 kalorii. czyli mniej wiecej dobrze. jk te 2600 z haczykiem masz to zacnij od 2450-2500 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-10 11:57:47

>nie wiem co rozumiesz przez trening rekreacyjny?zasady cwiczen >silowych sa uniwersalne-musi byc odpowiedni bodziec,czas trwania >itp..... Trening rekreacyjny (wiadomo że precyzyjnie się go nie da zdefiniować, nie jest to 'czarne' vs 'białe') rozumiem tak, że: - progres/przyrost nie są moimi celami (a zastój mnie nie martwi) - celem [...]

Więc dzisiaj wcześnie rano aeroby 30min za 30min śniadanie i o 10 trening który trwał 75min,a to wypiska z niego: 1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6 20/40/60/75/85kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15*/12/10/8/6 20/30/40/50/60kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 [...]

[...] :) Oto moje wnioski i dalsze pytanka: 1. Ćwiczę 5 razy w tygodniu systemem 2 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwy + 3 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwy. 2. Ćwiczę rano na czczo, po treningu zjadam talerz manny na chudym mleku :D 3. Trening wygąda tak: - 15 min. z hantelkami i brzuszki - 30 min. na Orbitreku bez obciążenia - 15 min. na Orbitreku z [...]

Nie ma sprawy. Służe pomocą. 1. Ćwiczę 5 razy w tygodniu systemem 2 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwy + 3 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwy. ok 2. Ćwiczę rano na czczo, po treningu zjadam talerz manny na chudym mleku :D jak tak robilas do tej pory i osiagnelas cel to nie mam obiekcji 3. Trening wygąda tak: - 15 min. z hantelkami i brzuszki - 30 min. [...]

mam jakies problemy z forum ...a dokladniej z logowaniem ale moze juz bedzie lepiej DZIEN 117 wczoraj i 118 dzisaj myslalam ze w akcji 40 tka rzekrosze magiczne 80 kg ale nie ma szans ..ni cholery nie rusze }:-(}:-( bo ja sobie mentalnie zaplanowalam akcje na 120 dni....czyli - zostaly 3 dni....i juz wiedze ze wielka duuuuuuuuuuupa}:-( [...]

[...] co po tym biegu mam uda jak z kamienia najtrudniejsze były pierwsze 3-4kilometry, czułam wczorajsze thrustersy. Jak nie dziś to jutro będzie wytrzmka mam jeszcze 3 dni i 2 treningi do zrobienia więc norma będzie wyrobiona edit: w niedzielę są zawody nad Maltą, bieg bodajże na 5km ale jak bym sobie dodała do tego 5km rozgrzewki i 5 po zawodzach [...]

[...] B6 (555 mg) *AQUA-Femin Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b5c81c28fa40e790f8025dff22c87f.png Mam nadzieję, że dziś już hantelki dotrą i będę mogła (w końcu) zacząć trening siłowy. Na razie mam pomysłu na taki trening :( Potrzebuję planu treningu siłowego domowego na początek, ale w wersji mocno łopatologicznej, bo to co znalazłam, nie [...]